Kaliteli Uyku İçin İhtiyacınız Olan 9 Vitamin! - En son hayat haberleri

Uyku sağlığı genel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Düzenli, kaliteli uyku vücudun iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur ve gün içerisinde kendimizi daha enerjik hissetmemizi sağlar. İşte uyku sağlığınızı desteklemek için tüketebileceğiniz 9 temel vitamin ve bu vitaminleri içeren besinler...

Bir Vitamin

A vitamini sirkadiyen ritimleri düzenleyerek uyku düzenini iyileştirebilir.

Kaynaklar: Yumurta, ıspanak, pazı, havuç, kabak, mango, papaya.

B1 Vitamini (tiamin)

Tiamin eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.

Kaynaklar: yağsız et, deniz ürünleri, baklagiller, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek.

B6 Vitaminleri

B6 Vitamini zihinsel sağlığı iyileştirir ve huzursuz bacak sendromunu hafifletir.

Kaynaklar: nohut, yağsız et, deniz ürünleri, muz, patates, tam tahıllar.

B9 Vitamini (folat)

Serotonin ve melatonin üretimini destekler ve uykuyu iyileştirir.

Kaynakları: ıspanak, fasulye, bezelye, tam tahıllar, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, marul, avokado, brokoli, deniz ürünleri, yumurta.

B12 Vitaminleri

Melatonin üretiminde rol oynar ve uyku düzenini etkileyebilir.

Kaynaklar: deniz ürünleri, yağsız et, besin mayası, süt ürünleri, yumurta.

C vitamini

Daha uzun, daha dinlendirici bir uyku ile ilişkilidir.

Kaynakları: Turunçgiller, çilek, biber, kivi, brokoli, domates, karnabahar, lahana, patates, kavun.

D Vitaminleri

Düşük D vitamini düzeyleri uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.

Kaynaklar: Güneş ışığı, deniz ürünleri, zenginleştirilmiş süt ürünleri, balık yağı.

Onlar vitaminler

Nöroprotektif etkileriyle dinlendirici bir uyku sağlar.

Kaynaklar: ıspanak, avokado, fındık, tohumlar, buğday tohumu, brokoli, biber, yumurta, kuşkonmaz.

K Vitaminleri

Uyku kalitesini artırabilir.

Kaynaklar: marul, ıspanak, lahana, brokoli, lahana, yaban mersini, yumurta, kuşkonmaz.

UYKU İÇİN EN İYİ YEME ALIŞKANLIKLARI

Günlük rutininize üç ila dört uykuyu destekleyen vitamin içeren yiyecekleri ekleyin.

Yatmadan önce kaçınılması gerekenler: Alkol, kafein ve ilave şeker tüketiminden kaçının. Öğleden sonraları kahve yerine bitki çaylarını tercih edin ve yatmadan 2-3 saat önce alkol ve şeker tüketimini bırakın.